1. 维生素D会中毒吗？晒太阳能够获得充足的维生素D吗？
2. 小孩为什么要补充维生素D，缺少维生素D的小孩会怎么样？
3. 孕妇缺维生素d，怎么补？

维生素D会中毒吗？晒太阳能够获得充足的维生素D吗？

维生素D是一种脂溶性维生素，是维持人体新陈代谢所必须的，它参与钙、磷的代谢，促进肠道对钙的吸收，调节骨的矿化，保持肌肉力量，增加骨密度，改善平衡能力，降低跌倒发生率，从而降低骨折风险，同时还可参与调节肌肉、免疫、神经、造血等多个组织器官的功能。在自然界中维生素D主要以D1-D5等多种形式存在，而在临床上维生素D的补充剂主要为来源于植物的维生素D2（VD2）和来源于鱼类等动物的维生素D3（VD3），缺乏维生素D可导致小儿佝偻病和成人骨质疏松。

中国营养协会推荐2周以上的婴幼儿、青少年和成人每日维生素D的摄入量为400IU，孕期和哺乳期妇女推荐摄入量同样为400IU，而65岁及以上的老年人推荐摄入量为600IU，因此，无轮是婴幼儿和青少年还是成年人和老年人，都需要补充维生素D。

大家都知道，维生素D是无法自身合成的，需要从外界摄取，一方面，可以从食物中获得维生素D，但天然食物中的维生素D含量极少，只靠饮食无法满足人体对维生素D的日常需求。另一方面，可以通过晒太阳来补充维生素D，人体的皮下组织中储存着很多合成维生素D的原料，被称为维生素D3原，在阳光（紫外线）的照射下，可转变为维生素D3，进入血液循环，随后在肝脏和肾脏转变为活性维生素D3被机体所利用，但晒太阳补充维生素D的影响因素很多，必须有充足的阳光、足够大的皮肤暴露面积以及足够长的阳光暴露时间，才能获得日常所需足够的维生素D，而且过度暴露于日光会损伤我们的皮肤、眼睛和免疫功能，尤其是婴幼儿，得不偿失，因此，单靠晒太阳补充维生素D也是不可靠的。

补充维生素D最可靠的方法是服用维生素D补充剂，推荐维生素D3，按照中国营养协会推荐的剂量每天400IU，不会中毒，维生素D的可耐受最高摄入量是4岁以下每天800IU、4-7 岁每天1200IU、7-11岁每天1800IU、11岁以上每天2000IU，有研究显示，每日补充超过50000IU维生素D才有可能引起过量中毒，按照年龄在推荐剂量范围内服用维生素D是安全可靠的。

当然，使用维生素D补充剂也是有个体差异的人，长期服药应关注其安全性，定期监测血钙和尿感，一旦出现头痛、恶心、呕吐、食欲减退、腹痛或上腹部痛、便秘等症状，则有可能是维生素D所引起的高钙血症，应立即停药，及时就医。

参考文献：

中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）

维生素D滴剂（胶囊型） 说明书

维生素D过量摄入当然是会中毒的，毕竟是脂溶性维生素，过量的毒性还是很重要的一个问题。

维生素D过量，主要会引起肠钙吸收增加以及骨重吸收增强，这样会导致血钙的升高，继发性PTH减少，人体的钙稳态被破坏。脏器和软组织可能会出现钙化，这种情况全身各处都会出现，但肾脏也心血管一般最明显。

所以，维生素D过量中毒，可以造成不同程度的肾功能损害，严重的还会导致死亡。

但是通过食物摄入维生素D一般不会出现过量的问题，所以正常情况下很少报告维生素D中毒的情况。出问题一般都是在治疗和预防维生素D缺乏症的时候，使用了过大剂量的维生素D，或者长时间使用了超量的维生素D。

因为维生素D是脂溶性维生素，可以在脂肪里储存，所以过量问题就会更加突出。所以在补充大剂量维生素D，或者长期补充维生素D的时候，要注意监控血钙和尿钙的变化，一旦出现高血钙症的现象，应该马上停止使用维生素D，并且限制钙的摄入。

晒太阳可以让人体获取维生素D，这是紫外线的作用下，皮肤把胆固醇合成维生素D。所以维生素D实际上也是一种可以靠自身合成来提供的维生素。只要紫外线强度足够，晒够了时间，那么就可以维持我们所需要的维生素D的水平。

但是也不是说任何时间任何地点都可以做到用阳光来提供充足的维生素D，因为这涉及到一个紫外线强度的问题。

夏天还好，除非纬度特别高的地区。冬天的话，一般咱们国家的北方地区，紫外线强度就不足以让皮肤合成维生素D了，所以冬天补充维生素D靠晒太阳不行，还是要靠饮食，或者吃维生素补充剂。

维生素D的良好食物来源主要是海鱼，禽畜的肉类、蛋类、奶类当中也有一些维生素D，但是含量不多。

小孩为什么要补充维生素D，缺少维生素D的小孩会怎么样？

维生素D可以增强人体对钙离子的吸收能力，具有抗佝偻病作用。

缺维生素D容易导致小孩佝偻病和成人软骨病，婴幼儿主要表现为神经精神症状和骨骼的变化。神经精神症状上表现为多汗、夜惊、易激惹。

中国营养学会推荐宝宝出生两周后可每日补充维生素D400国际单位直到宝宝两周岁。

家长可先从少量开始给宝宝添加，若宝宝适应良好，再逐渐增量。

另外，可以带孩子适量地晒晒太阳，晒太阳会促进身体合成维生素D，从而达到补钙的作用。

维生素D是促进钙吸收的，缺乏维生素D的话会导致小孩缺钙，宝宝刚出生的时候医生就会建议给宝宝吃维生素D滴剂，每天一粒，平时要让宝宝多晒晒太阳，晒太阳对宝宝的好处较多，比如阳光浴，可以增强孩子的体质、提高免疫力、促进体内维生素D的产生、促进钙和磷的吸收、预防发生佝偻病。

但是六个月以内的宝宝，不主张太阳直晒。六个月以上的宝宝，每天晒太阳的时间，从每天的半个小时逐渐增加。早上八九点钟的太阳，下午四五点钟的太阳最佳，每次大概二三十分钟逐渐增加。随着孩子年龄的增长，晒太阳的时间可以适当延长，注意每次晒太阳的时候不要让阳光直接照到宝宝的眼睛。

美国儿科学会建议：纯母乳喂养的婴儿出生几天后就要额外补充 400 国际单位的维生素 D，并且一直补充到老。

中国营养学会建议婴儿出生后 2 周左右，每日补充 400 国际单位的维生素 D。这个量能满足完全不晒太阳的婴儿对于维生素 D 的需求；纯母乳喂养的宝宝，每日要给宝宝补充400IU的维生素D,可以满足宝宝生长所需；配方奶喂养的宝宝，在保证奶量的同时也能获得足够的维生素 D，无需额外补充。如果宝宝奶量达不到，可具体可根据宝宝的每日奶量算出奶粉中获得维生素D,再额外通过维生素D制剂补充不足量；如果宝宝混合喂养，要具体算一下通过配方奶粉补了多少维生素 D，剩余的由维生素 D 制剂来补。

那么，维生素D有什么作用呢？

家长要知道钙吃得多不等于就够用，因为吃进去的钙得身体吸收了才能被利用，谁能帮助钙吸收呢？这就是维生素D，维生素D可以促进钙的吸收，如果宝宝身体缺乏时膳食中的钙只能吸收10%～15%，充足时钙的吸收率大大提升，比如维生素 D 家族中的维生素 D3 就可以使钙吸收率提高 30%～80%。宝宝缺乏维生素 D 严重时会引起佝偻病，出现 O 型腿、X 型腿、鸡胸（胸的部分凸出来）、漏斗胸（胸的部分凹进去）等骨骼畸形问题。因此，家长不能只担心孩子补钙的问题，还得操心操心孩子的维生素 D 是否补充了。

靠食物或者晒太阳可以补足维生素 D 吗？

最新指南指出：靠食补补足维 D 真的很难 。 说到补充营养，通常都建议优先选择食补，可是光靠食物补足维生素 D 真的很难。这是因为母乳的维生素 D 含量较低，而大多数食物不含维生素 D。

晒太阳也可以补维 D ，但效果太局限 ： 太阳光中的紫外线照射皮肤，可以使皮肤中的 7 -脱氢胆固醇转化成维生素 D，也就是说晒太阳可以补充维生素 D 的。但宝宝皮肤娇嫩，过早露着胳膊腿晒太阳可能会损伤皮肤，并且每一天也不能保证阳光充足，像夏天阳光充足的时候，宝妈们又怕孩子晒伤或晒黑，这时家长给宝宝会带上帽子，胳膊腿穿衣服或者涂防晒霜，这些都会影响维生素 D 合成。

大家好，我是空妈。

新生宝宝在医院的时候，相信家长就应该听到医生交代，需要在孩子14天左右的时候，就开始给ta们补充维生素D，并且叮嘱这是孩子唯一要补充的重要营养元素。

那么宝宝为什么要补充维生素D呢？

1、因为维生素D是生长不可或缺的营养元素，而且是母乳中无法大量分泌的，所以只能通过外界补充来进行调节。

2、维生素D是促进钙吸收的重要元素，如果宝宝日常的饮食中，没有足够的维D摄入那么就会影响到骨骼的生长发育，所以一定要补充。

缺少维生素D的宝宝会怎么样？

1、影响身体正常发育

当宝宝的体内维生素D摄入不够的时候，就会影响钙质的吸收，钙吸收的减少就会造成骨骼生长发育不全，严重的时候甚至会出现‘佝偻病’、X”形腿或“O”形腿等。

2、多汗、睡眠不佳等情况

如果宝宝体内缺少维生素D就会出现与室温、季节无关的多汗现象，出汗又时常发生在入睡的后半夜，而且多为头部出汗，有的宝宝甚至会形成‘枕秃圈’的现象，并且伴有一定的睡眠不佳、容易烦躁、惊醒等情况，这些都是由于孩子体内维生素D不足引起的。

3、出牙迟缓、囟门宽大闭合过晚

宝宝维生素D摄入的不足，还有可能导致后面出牙迟缓，而且骨骼发育的不足，也会让孩子的前囟门显得特别宽大，而且闭合时间也非常晚，

4、影响免疫功能

维生素D的缺乏，还有可能造成孩子免疫功能低下，抵抗力偏弱的影响，表现为孩子特别容易生病，尤其是上呼吸道的感染、肺炎、腹泻等。

最后总结一下：给宝宝补充维生素D是必须的，而且一般来说要补充到孩子满2岁之后，家长一定不要忽略哦！

我是空妈——育儿是个繁琐长远的事情，愿我们共同努力让孩子和父母一起变得越来越好。

维生素D可以促进钙盐的更新及新骨生成，也促进磷吸收与肾小管细胞对钙、磷的重吸收，故可提高血钙、血磷浓度，有利于新骨生成和钙化。

简而言之，它可以促进孩子钙吸收。

而这么重要的维生素D，在食物中的含量却不多。蔬菜和水果中几乎不含维生素D。不分海鱼和动物肝脏等食物中仅含有少量的维生素D。人体主要的摄入途径就是晒太阳和维生素D补剂。

缺乏维生素D儿童初期可能有食物不振、爱哭和颅骨软化，牙齿萌出间隔长，排列不齐，O型腿或X型腿等症状。严重的还坑会影响骨成长，患上佝偻病。

当然，维生素D摄入过多，则可引起高血钙、食欲不振、呕吐、腹泻甚至软组织异位骨化等。

孕妇缺维生素d，怎么补？

第一是晒太阳，第二是通过补充含有维生素D的营养品。我老婆去年怀孕的时候朋友给推荐的汤臣倍健多种维生素矿物质片（孕妇型），可以补充维生素和矿物质。这个营养品让我老婆小腿抽筋的次数减少了不少。建议你可以尝试下

您好，我是营养师，同时也是两岁宝宝的爸爸，妻子怀孕时也面临过这个问题，分享一点我的经验，同时也欢迎各位关注或者私信，交流更多育儿心得体会。

1，孕妇因为户外运动减少和饮食习惯发生改变，普遍缺乏维生素D，其中冬春季维D缺乏检出率远高于夏秋季。

2，孕妇缺乏维生素D会增加妊娠糖尿病的风险，影响机体钙吸收，引起肌无力给自然分娩增加阻力。同时会影响新生儿骨骼健康，增加新生儿先天佝偻的发病率。

3，因为对维生素D吸收有个体差异，建议产前定期检查VD指标。

4，有条件的正常孕妇，建议每天可以有不少于30分钟的户外散步或者轻微运动，同时也有助于控制体重。饮食上每周不少于3次深海鱼满足VD的摄入，处理干净的前提下可以适当吃些动物内脏。

5，下列情况：检查维D缺乏，北方冬天没有条件户外运动，孕吐严重，内陆家庭深海鱼吃的少，建议每天补充400IU的维生素D。

6，补充维生素D优先选择正规渠道购买的乙类OTC或者“蓝帽子”认证的保健品VD，产品成分追求单一纯净，不建议选择鱼肝油（维生素A和维生素D比例不合理）和其他宣传“纯天然”的成分不明产品。

有更好的建议欢迎评论区讨论。

您好，感谢邀请。我是营养师宋颖。

首先要了解孕期维生素D缺乏带来的风险。维生素D缺乏的现象越来越普遍，而如果孕期缺乏是先兆子痫、新生儿低血钙症、佝偻病、发育迟缓等疾病的高危险因素。

如果已经知道缺乏了，应及时补充。

补充维生素D的方法有三种：

其一：食补。维生素D在食物中的存在并不广泛，主要存在于动物性食物，如海鱼（鳕鱼、比目鱼、剑鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鲳鱼的鱼干），禽畜的肝脏、蛋、奶也有少量。植物性食物中含的是维生素D2，含量非常少或几乎没有活性。如蘑菇中含有维生素D2。

其二：晒太阳。阳光直射皮肤4~6小时就可以基本满足身体对维生素D的需要。因为我们皮肤7-脱氢胆固醇经过紫外线的照射后可生产维生素D3，而且非常安全。

其三：通过膳食补充剂。如果孕妈妈通过膳食补充剂补充要遵从医生或专业人士指导，不能乱补。维生素D属于脂溶性维生素，过量补充易引发副作用。

到此，以上就是小编对于为什么缺维生素d的问题就介绍到这了，希望介绍关于为什么缺维生素d的3点解答对大家有用。